Hamileliliğin ilk üç ayında nasıl beslenmeliyiz.

Hamileliliğin ilk üç ayında nasıl beslenmeliyiz.

Geçmişte pizzaya ve dondurmaya olan sevginizi azaltmak için uğraştıysanız ve başarısız olduysanız, belki de sadece doğru motivasyona ihtiyaç duymuşsunuzdur: ”güzel, sağlıklı bir bebek beslemek.” Şimdilik yemek yemek önemlidir. Vücudunuz, yediğiniz gıdanın sağladığı besinleri ve enerjiyi, sağlıklı bir bebek oluşturmak için ve vücudunuzu güçlü tutmak için kullanır. Hamilelik için sağlıklı bir diyet , vücudunuzun ihtiyacı olan temel besinlerin çoğunu veya tamamını içeren bir beslenme şeklidir ve karbonhidrat, yağ ve protein arasında dengeyi çok fazla kalori almadan sağlayan beslenme şeklidir.

Sağlıklı Gebelik Diyeti Nasıl Olmalıdır?

Sağlıklı gebelik diyetinizi oluşturmak için , aşağıdaki gruplardan besin içeren gıdaları seçin:

  • Meyveler: Günde 3-4 porsiyon. Taze, dondurulmuş, konserve (doğal meyve suyu değil, ağır şurup) ve kuru meyve veya yüzde 100 meyve suyu seçin. Turuncu meyvelerin C vitamini bakımından zengin olması nedeniyle her gün en az bir narenciye meyvesi (portakal, greyfurt, mandalina) ekleyin. Meyve suyunun tüketimini günde en fazla 1 fincanla sınırlandırın; meyve suyu, bütün meyve ile karşılaştırıldığında kalorisi yüksektir ve bütün meyvenin yaptığı lifi vermez. Bir porsiyon, bir elma veya turuncu veya 1/2 banana gibi bir orta meyve parçasına eşittir; 1/2 fincan kıyılmış, taze pişmiş veya konserve meyve; 1/4 fincan kurutulmuş meyve; veya 3/4 fincan yüzde 100 meyve suyu.

 

Bunları da Okuyabilirsiniz....
  • Sebzeler: Günde 3-5 porsiyon. Besin maddelerinin en geniş yelpazesini elde etmek için, plakanızı sebzelerle doldururken bir gökkuşağı düşünün. Koyu yeşil (brokoli, lahana, ıspanak), turuncu (havuç, tatlı patates, kabak, kış kabak), sarı (mısır, sarı biber) ve kırmızı (domates, kırmızı biber) sebzeleri seçin. Bir porsiyon, ıspanak veya marul gibi 1 yaprak çiğ yapraklı sebze veya pişmiş veya çiğ olarak 1/2 su bardağı doğranmış sebzeye eşittir.

 

  • Sütlü gıdalar: Günde 3 porsiyon. Süt yemekleri, bebeğinizin büyümek için ihtiyaç duyduğu kalsiyumu sağlar ve kemiklerinizi güçlü tutmanız gerekir. Yeterli kalsiyum almak için süt içirin, yoğurt ve peynir yiyin. Kalorileri ve doymuş yağdan tasarruf etmek için az yağlı veya yağsız süt ürünleri seçin. Laktoz toleranssanız ve sütü özümseyemiyorsanız, laktoz içermeyen süt ürünleri, kalsiyum katkılı gıdalar ve kalsiyum katkılı soya unu gibi içecekler seçin. Bir porsiyon, 1 fincan süt veya yoğurt, 11/2 ons doğal peynir, örneğin kaşar ya da mozzarella ya da 2 porsiyon Amerikan peyniridir.

 

  • Protein: Günde 2-3 porsiyon. Yağsız et, kümes hayvanları, balık ve az miktarda yağla hazırlanmış yumurtaları seçin. Fasulye (pinto, böbrek, siyah, garbanzo) aynı zamanda mercimek, bezelye, fındık ve tohumların da bulunduğu iyi bir protein kaynağıdır. Bir servis yaklaşık 2-3 onsluk pişmiş et, kümes hayvanı veya balıktır; bu yaklaşık bir deste kart boyutundadır; 1 fincan pişmiş fasulye; 2 yumurta; 2 çorba kaşığı fıstık ezmesi; veya 1 ons (yaklaşık 1/4 fincan) fındık.

 

  • Tam tahıllar: Günde 3 porsiyon. Günde en az altı porsiyon tahıl yemek önerilir; bu tanelerin en az% 50’si kepekli tahıl olmalıdır. Tam tahıllı ekmek, tahıllar, krakerler ve makarna, gebelik sırasında çok önemli olan lif sağlar. Elyaf içeren çeşitli gıdaları yemeniz, bağırsak fonksiyonunun düzgün olmasına yardımcı olur ve kabızlık ve hemoroit geliştirme şansınızı azaltabilir. Mümkün olduğunca beyaz un ile yapılanlarla bütün tahıl gıdalarını seçin. Örneğin, beyaz ekmek yerine bütün buğday ekmeğini yiyin. Bir porsiyon, 1 dilim ekmek, hazır gıdalar için 1 ons (yaklaşık 1 fincan en tahıllar) veya 1/2 fincan pişmiş tahıl, pirinç veya makarna eşittir.
Bunları da Okuyabilirsiniz....

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir